Добрый день дорогие друзья , сегодня я вам расскажу об одной эффективной диете , который обусловлен только на полезной и безвредной еде . С такой диетой , вы не только сохраните здоровье ,молодость , но и с лёгкостью обретёте желанное здоровое телосложение . Вам не придется голодать и мучаться днями , и сидеть только на одной гречке ! За счёт здорового питания нормализуется весь организм в целом ! Не говорю уже о коже волосах и ногтей . Нет никакой химии , всяких вредных добавок и лекарств , все исключительно здоровое и богатое витаминами , которые необходимы нашему организму .

Составим наш рацион питания .

Исключительно должно быть все свежее ! Так как у нас в неделе 7 дней , составляем семидневное диетическое питание дорогие Друзья . Вы с вами должны каждое воскресенье устроить разгрузочный день . Входит в меню обычная питьевая вода , морсы с медом ( мед будет для нас заменитель сахара ) , чай (желательно зелёный ) , свежевыжатые соки , без добавления сахара . Да , кстати из рациона на совсем убираем сахар , желательно и соль , мучные продукты : торты , печенье , пироги и все в таком роде , конфеты , жаренное и жирное , жирное масло и сыр , мясо , картошку и рыбу в отварном виде .

В воскресенье друзья разгрузили все организм , и приготовимся к понедельнику .

Питание в день , будет у нас трёхразовое . Завтрак у нас будет молочным .

На завтрак берем отварное яйцо , нежирную сметану и нежирный творог так же можно нежирный сыр . Запивать можно теплым молоком , это на любителя , или чай с медом и лимоном . Все продукты обогащают организм питательными веществами и надолго организм не чувствует голода . Желательно после еды пойти на прогулку . Чтобы работали все мышцы , надо сделать километр ходьбы . Это будет благоприятно действовать на ваше тело в общем . Лёгкий и эффективный спорт в день 3 раза параллельно с питанием . Будет это выгуливанием собаки , прогулка с детьми , ходьба по магазинам , не важно куда и где , важно километр .

Составим обед . В меню у нас будет диетический суп , в состав которого входит рис и куриное мясо . Варим куриную грудку , достаем ее , в бульон добавляем рис , отвариваем , потом мелкими нарезанными кусочка добавляем к рису и бульону грудку , в конце немного растительного масла и зелень смотря на вкус , можно кинзу или укроп . Хлеб заменяем лавашом и можно ещё нежирный сыр . Запить можно чай с лимоном , кефир или любые свежевыжатые соки . Естественно после употребления пищи нужна ходьба , движение .

Составим ужин дорогие мои .

На ужин друзья берем рыбу , варим ее , рыбу не жирную , можно карпа или карася , окуня или горбушу , берем на вкус . С рыбой будет у нас овощной салат . С морковкой , капустой , лук , зелень , огурцы , помидоры , свежий сладкий перец , будь то красный , будь то зелёный ,готовим на любой вкус , ничего не помешает . И в конце яблоко , зелёное или красное , все на ваш вкус . Перед сном можно выпить молоко , чай , кефир , компот , так же все на ваш вкус дорогие . Вот и рацион питания на весь день !

Поговорим о сладкоежках . Сладкое можно заменить сухофруктами , курагой , черносливом , и особенно финиками , так как в них много витаминов , они очень диетические , и вкусные . Не забываем о воде . Регулярно по 2 или 2 с половиной литра , периодически пить за весь день .

На второй день , во вторник , можно составить такое же меню , если конечно хотите поменять продукты это не помеха , на завтрак можно яичницу с помидорами с перцами и брокколи . На обед вместо супа , можно взять мясо говяжье в отварном виде с тушеными овощами или злаками . Например можно взять стручковую фасоль или зелёную , зелёный свежий горох ( можно все в замороженном виде ) . Все вместе тушить , в конце добавить яйцо , зелень и масло растительное , можно заправить черным перцем . Получится как горячий салат , притом очень вкусный .

На ужин рекомендую перловую кашу , можно рис или гречку , пшеницу или чечевицу с паровыми котлетами . Фарш берём не жирный . Запиваем как обычно чай , кефир , соки , что угодно дорогие . Не забываем вечерние прогулки после еды . И так периодически меняем меню день за день . Попытайтесь продержаться месяц и вы немедленно заметите улучшение и самочувствия , и почувствуете лёгкость в теле , потеряете килограммы при этом не теряя витамины и не ухудшая здоровье . Питание исключительно на полезных и свежих продуктах . Любителям фаст-фуда , чипсов , Кока-Колы и пива немедленно исключить из употребления , так как опасно и вредно для здоровья !

Любите себя дорогие , следите за собой и ведите правильный образ питания ! Как говорят в здоровом теле , здоровый дух ! Удачи всем !